Почему важно поддерживать водный баланс?

Содержание:

• Функции воды в организме;

• Чем чревато недостаточное потребление жидкости?

• Что такое положительный водный баланс?

• Как поддерживать водный баланс в организме?

• Какие факторы влияют на поддержание водного баланса?

Водный баланс в организме - это соотношение между потребленной и выделенной жидкостью. 

Ни для кого не секрет, что вода - основа жизнедеятельности любого живого существа. Не исключением является и человек. Кровь, лимфа, панкреатический и желудочный сок, цитозоль - основа всего этого - жидкость. Именно поэтому так важно,  для правильного функционирования всех органов и систем и сохранения электролитного баланса потреблять большое количество воды. 

Функции воды в организме. 

Зачем нашему организму жидкость или почему надо пить много воды?

Итак, к основным функциям воды следует отнести:

• Участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям;

• Способствует лучшему усвоению питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов;

• Поддерживает гомеостаз;

• Отвечает за сохранение нормальной температуры тела;

• Обладает детоксикационным эффектом;

• Участвует в акте дыхания;

• Является компонентом белковых субстанций (ферменты, гены);

• Растворяет витамины, микро и макроэлементы. 

Учитывая столь большое количество функций, выполняемых водой в организме человека, становится понятно, почему так важно поддерживать водный баланс. Однако соблюдать правильное соотношение получается далеко не всегда. К сожалению, нередко это приводит к развитию различного рода последствий для организма. 

Чем чревато недостаточное потребление жидкости?

Итак, жидкость - основной источник для жизнедеятельности любого организма. Недостаток даже 1% жидкости может значительно ухудшить состояние человека. Тогда как обезвоживание на 10-15% может привести к необратимым последствиям. 

К основным клиническим проявлениям, на основании которых следует заподозрить обезвоживание, относятся: 

• Сухость во рту;

• Трещины, изъязвления кожных покровов;

• Боль, резь в глазных яблоках;

• Гипо-, атрофия мышечных волокон;

• Слабость, утомляемость;

• Нарушение концентрации внимания;

• Общее ухудшение самочувствия;

• Нарушение работы иммунной системы;

• Обложенность языка;

• Уменьшение выработки мочи. 

При недостаточном потреблении жидкости, кровь становится более густой, её транспортная функция нарушается. Нередко наблюдается гипертермия и тахикардия. В случае развития тяжелой формы обезвоживания, может уменьшаться артериальное давление, нарушаться сознание, появляться головокружение. При дальнейшем прогрессировании состояния развивается шок, полиорганная недостаточность. 

Для устранения обезвоживания в лёгкой форме достаточно употреблять большее количество жидкости. Тяжелые же формы требуют устранения причины их возникновения (тошнота, рвота, диарея), дополнительное обследование и лечение в стационарных условиях. 

Важно! Обезвоживание у детей, в отличие от взрослых, развивается за несколько часов. И чем меньше ребёнок, тем больше вероятность развития необратимых последствий для организма за столь короткое время. А значит при любых отклонениях в поведении малыша, его сонливости или заторможенности следует немедленно обратиться к лечащему врачу. 

Что такое положительный водный баланс?

Положительный водный баланс (гипергидратация) - состояние, обусловленное чрезмерно большим поступлением жидкости в организм человека. Также может развиваться патология при заболеваниях почек, печени, кожных покровов, при нарушениях водно-солевого обмена. 

Гипергидратация у здоровых людей наблюдается достаточно редко. Гипофиз, почки, кожные покровы эффективно справляются с поступившей в организм жидкостью. Другая же ситуация наблюдается при наличии патологий органов выделительной системы. Жидкость в организме накапливается, вызывает уменьшение уровня натрия, что нарушает функционирование циркуляции воды вне и внутри клеток. 

Особенно чувствителен к гипонатриемии головной мозг. Так, при постоянном поступлении большого количества жидкости в организм, клетки органа успевают адаптироваться к изменяющимся условиям функционирования. Клинические проявления нарушения работы головного мозга если и проявляют себя, то в лёгкой степени. Что же касается однократного поступления чрезмерного количества воды в организм, наблюдаются симптомы торможения ЦНС: сонливость, заторможенность, судороги. Вплоть до развития коматозного состояния. 

Лечение гипергидратации состоит в устранении факторов, которые привели к возникновению данного состояния. А также терапии сопутствующих заболеваний,  нарушающих выведение жидкости из организма. 

Как поддерживать водный баланс в организме?

Большинство людей пьет воду только тогда, когда чувствует жажду. Однако этот подход к правильному, здоровому функционированию организма абсолютно неверен. Жажда является одним из признаков лёгкой степени обезвоживания. А как вы помните, даже 1% нехватки жидкости в организме влияет на его работу. Употреблять воду необходимо во время каждого приёма пищи, регулярно, в течение дня. Рекомендуется создать себе дневник выпитой жидкости. Так вы точно будете знать, как не допустить обезвоживания или гипергидратации. 

Несколько советов по поддержанию адекватного водного баланса:

• Пить воду можно любой температуры, распределять необходимый объем следует равными порциями в течение дня;

• Берите с собой бутылку с водой на прогулки, пробежки;

• Употребляйте воду вместе с приёмами пищи;

• Пейте жидкость между едой;

• В воду, для улучшения вкуса, можно добавить любые ягоды или фрукты: лимон, малину, клубнику.

Внимание! Суп, чай, кофе, фрукты (арбуз, дыня) и многие другие продукты также входят в количество потребляемой за день жидкости. 

Таким образом, учитывая многообразие форм и видов жидкости, соблюдать адекватный питьевой режим, поддерживая водный баланс и восполняя биологические потребности организма, достаточно просто. 

Какие факторы влияют на поддержание водного баланса?

Прежде, чем речь пойдёт о факторах, влияющих на увеличение или уменьшение водного баланса, следует рассказать, как посчитать необходимое количество жидкости. 

Итак, объем необходимой жидкости рассчитывается по формуле: норма воды в литрах = 3% умноженное на массу тела в килограммах.

Большое потребление воды необходимо при: 

• Интенсивных физических нагрузках. Учитывая, что большая часть жидкости теряется с потом, хороший результат будет от употребления минеральной воды. 

• Пить больше воды нужно и в жаркую погоду.

• При использовании некоторых лекарственных средств, употреблении алкогольных напитков, кофеина, солёной еды также необходимо увеличивать объем выпиваемой жидкости. 

• Рекомендуется поддерживать водный баланс и в зимнее время года. Батареи, обогреватели и прочие подобного действия приборы ведут к иссушению воздуха в помещении. 

• Восполнить следует жидкость потерянную в результате патологических симптомов (тошнота, рвота, диарея).

Зная некоторые факторы поддерживать водного баланса и внимательно наблюдая за работой своего организма, вы легко сможете контролировать количество необходимой вам жидкости. 

Подводя итог вышесказанному, следует сказать, что функционирование организма напрямую зависит от поддержания вами водного баланса. Только соблюдение адекватного питьевого режима позволит всем органам и системам работать правильно. А значит различные клинические проявления длительное время не будут вас беспокоить.